Breathwork, übersetzt Atemarbeit, ist eine Praxis, die verschiedene Atemtechniken verwendet, um das körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden zu fördern.
Ähnlich, wie im Yoga haben sich mittlerweile verschiedene Ansätze, Strömungen und Techniken im Bereich Breathwork entwickelt. Von traditionellen Praktiken aus verschiedenen Kulturen bis hin zu modernen therapeutischen Methoden.
In der Philosophie des Intesoma(R) Ansatzes sind 2 verschiedene Säulen zu unterscheiden:
Breathwork Methoden, die auf transformative Prozesse, emotionale Verarbeitung und Bewusstseinserweiternde Zustände abzielen.
Breathwork Methoden, die auf die Regulierung des Nervensystems abzielen.
Ganz allgemein können wir mit Breathwork, im Sinne einer regelmäßigen Atempraxis, langfristig und nachhaltig unsere mentale, körperliche und emotional-psychische Gesundheit verbessern.
Bewusstes Atmen: In vielen Breathwork-Techniken liegt der Fokus auf bewusstem und kontrolliertem Atmen. Dies beinhaltet oft tiefe Bauch-Zwerchfell-Atmung, spezifische Atemtechniken und Achtsamkeit auf den Atemfluss.
Nervensystemregulierung: Breathwork wird oft als Methode zur Stressreduktion eingesetzt. Durch bestimmte Atemtechniken werden bestimmte Hirnregionen angesprochen, die für Ruhe und Entspannung sorgen und unser Nervensystem langfristig regulieren. So bauen wir nach und nach wieder mehr Stressresilienz auf.
Emotionale Verarbeitung: Einige Formen von Breathwork zielen darauf ab, emotionale Blockaden zu lösen und die Verarbeitung von Emotionen zu unterstützen, sowie alte innere Wunden und Traumata in Heilung zu bringen. Hierbei ist wichtig zu erwähnen, dass eine breathwork-session keine psychotherapeutische Konsultation ersetzt und bei einigen Indikationen Rücksprache mit einem Arzt/Ärztin oder Therapeut*in zu halten ist (siehe Kontraindikationen).
Persönlichkeitsentwicklung und Bewusstsein: Breathwork kann als Werkzeug zur Selbstentwicklung und zur Erweiterung des Bewusstseins verwendet werden. Es gibt Techniken, die darauf abzielen, den Geist zu beruhigen, Klarheit zu schaffen und spirituelles Wachstum zu fördern und transformative Prozesse in Gang zu setzen.
Breathwork Methoden, die auf transformative Prozesse, emotionale Verarbeitung und Bewusstseinserweiternde Zustände abzielen.
Transformative Atemreisen und Atemcoaching / Atemtraining stellen unterschiedliche Ansätze in der Atemarbeit dar.
Die grundlegenden Unterschiede zwischen den beiden Begriffen:
Transformative Atemreise:
Eine transformative Atemreise bezieht sich oft auf eine Atemsession, die darauf abzielt, tiefgreifende Veränderungen auf emotionaler, spiritueller oder energetischer Ebene herbeizuführen.
In einer Atemreise liegt der Fokus möglicherweise nicht nur auf der körperlichen Ebene (wie bei einem Atemtraining/-coaching), sondern auch auf der Entfaltung von inneren Prozessen, die zu einer Transformation des Bewusstseins führen können.
Es kann eine geleitete, oft meditative Erfahrung sein, bei der der Atem als Werkzeug für die Erkundung innerer Landschaften und emotionaler Räume genutzt wird.
Hierbei arbeite ich mit einem sorgfältig ausgewählter Musik und der Touc-Assisted-Breath-Alignment-Methode (TABA), wo sanfte Körperberührungen den Prozess des*der Atmer*in unterstützen.
Atemtraining/Atemcoaching:
Atemtraining ist im Allgemeinen auf die körperliche Seite der Atemarbeit fokussiert. Es beinhaltet regelmäßige Atemübungen, um die Atmung zu vertiefen, die Atemmuskulatur zu stärken und das Atemmuster zu verbessern.
Der Fokus liegt eher auf der körperlichen Ebene, wobei eine verbesserte Atmung langfristig auch emotionale und mentale Vorteile mit sich bringen kann. Durch spezifische Praktiken verbessern wir hier langfristig die Kapazitäten unseres Nervensystems sich zu regulieren und erschaffen Sicherheit im eigenen Körper und eine Schärfung der inneren Wahrnehmung.
Breathwork ist grundsätzlich für eine Vielzahl von Menschen geeignet.
Spezifische breathwork Methoden, wie z.B. das transformative Atmen, sollten jedoch von Einzelpersonen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder psychischen Herausforderungen nur unter Rücksprache des Arztes*Ärztin oder Therapeut*in praktiziert werden. Dies sollte immer unter Anleitung einer ausgebildeten Fachperson (breathwork facilitator/practicioner) geschehen.
Im Allgemeinen passt Breathwork zu dir, wenn du ein Tool suchst, für nachfolgende Herausforderungen:
Nervensystemregulierung / Stressmanagement:
Menschen, die nach Methoden zur Stressreduktion suchen, können von Breathwork profitieren. Die bewusste Kontrolle und Optimierung der Atmung kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und Entspannung zu fördern und somit langfristig eine höhere Stressresilienz aufzubauen.
Angst und Depression:
Einige Formen von Breathwork können begleitend zu psychotherapeutischen Maßnahmen bei der Bewältigung von Angstzuständen und depressiven Symptomen unterstützend wirken.
Selbstentwicklung und Achtsamkeit:
Personen, die an persönlichem Wachstum, Transformation und Achtsamkeit interessiert sind, können Breathwork als Werkzeug zur Bewusstseinsentwicklung und zur Förderung emotionaler Klarheit nutzen.
Körperliche Gesundheit:
Menschen mit Atemwegsproblemen, wie beispielsweise flache Atmung oder eingeschränkte Lungenkapazität, können von Atemübungen und -techniken und -trainings profitieren.
Spirituelle Praktiken:
Einige Menschen finden in Breathwork eine Methode zur Erweiterung des spirituellen Bewusstseins oder zur Vertiefung ihrer spirituellen Praxis.
Eine transformative Atemreise ist nicht für jeden geeignet, und es gibt bestimmte Gruppen von Menschen, die vorsichtig und achtsam sein sollten oder die Atemarbeit möglicherweise ganz vermeiden sollten.
Allgemeinmedizinische Kontraindikationen
Psychische Kontraindikationen
Es ist wichtig zu betonen, dass Atemarbeit, insbesondere transformative Atemreisen, oft eine intensive Erfahrung sein kann und individuell unterschiedlich wirkt.
Wenn du Unsicherheiten bezüglich deiner Eignung für Atemarbeit hat, ist es ratsam, vorher mit deinem Arzt*Ärztin oder Therapeut*in Rücksprache zu halten. Zudem sollte transformative Atemarbeit nur unter Anleitung eines*einer erfahrenen Atemcoaches /-facilitators, durchgeführt werden, der*die die Sitzung sicher leiten kann.
Während einer transformativen Atemsession können verschiedene körperliche, emotionale und mentale Erfahrungen auftreten. Es ist wichtig zu beachten, dass die Erfahrungen von Person zu Person variieren können und stark von der individuellen Geschichte, den aktuellen Lebensumständen und der persönlichen Bereitschaft zur Hingabe des Prozesses abhängen.
Einige mögliche Aspekte, die während einer solchen Atemsession auftreten könnten:
Intensives Gefühl von Entspannung:
Viele Menschen berichten während und nach einer Atemsession von einem tiefen Gefühl der Entspannung. Durch bewusstes und vertieftes Atmen kann der Körper in einen entspannten Zustand versetzt werden.
Emotionale Freisetzung:
Manche Menschen erleben während des intensiven Atmens emotionale Freisetzung. Das können sowohl positive als auch herausfordernde Emotionen sein. Manchmal können unterdrückte Gefühle an die Oberfläche kommen.
Körperliche Empfindungen:
Es ist möglich, dass du während der Atemsession verschiedene körperliche Empfindungen erlebst, wie beispielsweise Kribbeln, Wärme oder Spannungen. Diese Empfindungen können im Zusammenhang mit der gesteigerten Durchblutung und Sauerstoffversorgung stehen.
Energetische Erfahrungen:
Einige Menschen berichten von energetischen oder spirituellen Erfahrungen während der Atemarbeit. Dies kann ein Gefühl der Verbundenheit, Erweiterung des Bewusstseins oder spirituelle Einsichten beinhalten.
Veränderungen des Bewusstseins:
Durch die vertiefte Atmung kann es zu Veränderungen im Bewusstseinszustand kommen. Dies kann sich durch ein intensiveres Körperbewusstsein, veränderte Wahrnehmungen oder eine gesteigerte Achtsamkeit manifestieren.
Katharsis und Befreiung:
Manche Menschen erleben eine Art von Befreiung oder Katharsis während der Atemsession. Dies kann sich durch intensive Gefühle, Weinen oder lautes Tonen entladen und nachhaltig eine tiefe Erleichterung mit sich bringen.
Es ist wichtig zu betonen, dass nicht jeder diese Erfahrungen macht, und nicht alle Erfahrungen sind intensiv oder tiefgreifend. Bei einer transformativen Atemsession ist Jede aufs Neue einzigartig und individuell.
Für eine transformative Atemsession gibt es keine festen Regeln, da die Bedürfnisse und Präferenzen von Einzelpersonen variieren können.
Dennoch empfehlen sich folgende Dinge, die nützlich sind:
Bequeme Kleidung:
Trage lockere, bequeme Kleidung, die die Atmung nicht einschränkt. Dies kann das Wohlbefinden während der Atemsession fördern.
Matte, Decke, Kissen:
Eine Yogamatte und eine Decke ist für den Bodenkomfort während der Sitzung nützlich, besonders weil du im Liegen praktizieren wirst. Du kannst zusätzlich ein Schaffell, ein Bolster oder Bodenstuhl verwenden. Alles was dir hilft dich zu entspannen, ist für die Session von Vorteil.
Wasser:
Halte eine Flasche Wasser in Reichweite, um dich vor und nach der Atemsession zu hydratisieren.
Taschentücher:
Manche Menschen erleben emotionale Freisetzung während der Atemarbeit, und Taschentücher sind hilfreich sein, falls dies geschieht.
Notizen und Tagebuch:
Ein Tagebuch kann nützlich sein, um deine Erfahrungen nach der Atemsession zu reflektieren.
Intention oder Zielsetzung:
Überlege vor der Atemsession, ob du eine bestimmte Absicht oder Zielsetzung für die Sitzung hast. Dies kann helfen, deine Erfahrung zu lenken.
Qualifizierter Begleiter:
Bei intensiver Atemarbeit ist es ratsam, einen qualifizierten Atemcoach, Therapeuten oder Instruktor zu haben, der die Session leitet und unterstützt. Dies ist besonders wichtig, wenn es um transformative Atemreisen geht.
Es ist völlig normal, dass manche Menschen Schwierigkeiten haben, sich fallen zu lassen und den Kopf auszuschalten, insbesondere wenn sie neue Erfahrungen, wie einer transformativen Atemreise teilnehmen.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Atemarbeit keine Anforderung an vollständige Entspannung oder das Abschalten des Geistes stellt.
In meiner Atemarbeit geht es darum, dir Werkzeuge und Unterstützung anzubieten, um deine Atmung bewusst zu erleben und zu regulieren, ganz gleich, in welchem mentalen oder emotionalen Zustand du dich befindest. Wir arbeiten gemeinsam daran, deine Atmung zu vertiefen, um dir zu helfen, deine körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern.
Ich kreiere meine Räume so, dass sich dein Nervensystem sicher und entspannt fühlen darf. Hierbei versuche ich so gut es geht auf deine individuellen Wünsche und Bedürfnisse einzugehen.
Ich stehe dir jederzeit zur Verfügung, um deine Fragen zu beantworten und sicherzustellen, dass du dich während der Atemarbeit wohl, unterstützt und sicher fühlst.
Du bist herzlich willkommen, unabhängig davon, wo du dich gerade befindest.
In meinen TAs arbeite ich mit der sogenannten TABA-Methode (touch-assisted-breath-alignment). Diese hilft dir, durch sanfte Körperberührungen, deine Atemräume noch weiter zu öffnen und tiefer in den Prozess zu gleiten.
Solltest du dies nicht wünschen, kannst du mir gern vor der Session oder auch während einer Körperberührung ein Signal geben. Ich respektiere und akzeptiere hier voll und ganz deine Bedürfnisse.
Ich biete unterschiedliche Services als Breathwork Coach an.
Du kannst mit mir regulativ Atmen, um dein Nervensystem zu regulieren oder an einer transformativen Atemsession teilnehmen oder ein komplettes Atemcoaching über einen längeren Zeitraum buchen.
Hier kannst du dich über meine Angebote und Preise informieren.
Ich biete ein einmaliges kostenloses Kennenlern-Gespräch via Telefon oder online an. Hierfür kannst du direkt einen Termin buchen.
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